Zgjimi në mëngjes duhet të shoqërohet me energji dhe qartësi mendore. Megjithatë, për disa njerëz, orët e para të ditës mund të shoqërohen me dobësi, marramendje, djersitje ose ndjesi të papritur ankthi. Një nga arsyet kryesore të këtyre simptomave mund të jetë niveli i ulët i sheqerit në gjak, i njohur si hipoglicemi.
Çfarë është hipoglicemia e mëngjesit?
Hipoglicemia ndodh kur niveli i glukozës në gjak bie nën vlerat normale. Gjatë natës, trupi vazhdon të përdorë energji edhe pse nuk konsumojmë ushqim. Në disa raste, veçanërisht tek personat me diabet ose ata që ndjekin dieta shumë të kufizuara, niveli i sheqerit mund të bjerë më shumë seç duhet deri në mëngjes.
Simptomat që nuk duhen neglizhuar
Niveli i ulët i sheqerit në mëngjes mund të shfaqet me:
- Marramendje ose ndjesi të fikëti
- Djersitje të ftohtë
- Dridhje të duarve
- Rrahje të shpejta të zemrës
- Konfuzion ose vështirësi në përqendrim
- Dhimbje koke
- Lodhje të papritur
Në raste më të rënda, hipoglicemia mund të çojë në humbje të vetëdijes, ndaj është e rëndësishme të veprohet shpejt.
Pse ndodh sheqeri i ulët në mëngjes?
Arsyet më të zakonshme përfshijnë:
- Mosngrënia e darkës ose konsumimi i një vakti shumë të lehtë
- Doza e lartë e insulinës ose medikamenteve për diabet
- Aktivitet fizik intensiv në mbrëmje pa rimbushje energjie
- Konsumi i alkoolit para gjumit
- Interval i gjatë kohor pa ushqim
Tek personat pa diabet, hipoglicemia mund të lidhet me çrregullime hormonale ose me mënyrën se si trupi rregullon insulinën.
Çfarë duhet të bëni nëse zgjoheni me sheqer të ulët?
- Matni nivelin e sheqerit, nëse keni glukometër. Kjo ju jep një pasqyrë të saktë të situatës.
- Konsumoni menjëherë një burim të shpejtë glukoze, si një gotë lëng frutash, një lugë mjaltë ose disa karamele me sheqer.
- Prisni 10–15 minuta dhe rivlerësoni gjendjen tuaj. Nëse simptomat vazhdojnë, konsumoni sërish një sasi të vogël karbohidratesh.
- Hani një mëngjes të balancuar, që përfshin proteina, yndyrna të shëndetshme dhe karbohidrate komplekse (p.sh., vezë, bukë integrale, kos, arra).
Kjo ndihmon në stabilizimin e nivelit të sheqerit për pjesën tjetër të ditës.
Si ta parandaloni hipogliceminë e mëngjesit?
- Mos e anashkaloni darkën dhe shmangni dietat ekstreme.
- Konsumoni një vakt të lehtë para gjumit nëse keni pasur aktivitet fizik intensiv.
- Monitoroni rregullisht sheqerin në gjak nëse jeni me diabet.
- Diskutoni me mjekun për rregullimin e dozës së insulinës ose medikamenteve.
- Kufizoni alkoolin në orët e vona.
Kur duhet të kërkoni ndihmë mjekësore?
Nëse episodet e sheqerit të ulët ndodhin shpesh, janë të rënda ose shoqërohen me humbje të vetëdijes, është thelbësore të konsultoheni me një mjek. Hipoglicemia e përsëritur mund të tregojë nevojën për ndryshim në trajtim ose për ekzaminime shtesë.
Niveli i ulët i sheqerit në mëngjes nuk duhet neglizhuar. Njohja e simptomave dhe reagimi i shpejtë mund të parandalojnë komplikacione serioze. Me disa rregullime në stilin e jetesës dhe me këshillim të duhur mjekësor, është e mundur të ruani një nivel të qëndrueshëm të energjisë dhe një fillim dite më të shëndetshëm.
